그로스 케어

“작지만 강한 건강 루틴으로 면역력을 키워봐요!”목차수면 리듬 맞추기균형 잡힌 식단 구성꾸준한 수분 섭취규칙적인 운동 습관스트레스 관리 방법자연 친화 생활면역력 습관 루틴1. 수면 리듬 맞추기규칙적인 수면은 면역 세포 재생에 필수입니다.매일 같은 시간에 자고 일어나야 호르몬 분비가 안정되며, NK세포(자연살해세포) 활동을 촉진해요.잠들기 전 스마트폰 대신 가벼운 스트레칭이나 독서를 추천합니다.2. 균형 잡힌 식단 구성단백질·비타민·미네랄이 고루 포함된 식단을 지향해야 해요.단백질: 닭가슴살, 두부, 생선 등으로 면역세포 생성비타민·미네랄: 브로콜리, 고추, 귤 등 색채 채소·과일 챙기기발효식품: 요거트·김치·김치국물로 장 건강 유지매 끼마다 채소 반 접시 이상 포함하면 기본은 지킵니다.3. 꾸준한 수분 ..

우리 가족 건강은 우리가 지킨다! 면역력 높이는 실천 팁가족 모두가 건강하게 지내는 것, 정말 바라는 일이죠? ❤️ 요즘처럼 바이러스와 환경 변화가 심한 시기엔 면역력 관리가 필수입니다.저희 집도 아이부터 부모님까지 온 가족이 건강을 지키기 위해 면역력 높이는 습관을 열심히 실천하고 있어요.오늘은 그동안 효과를 톡톡히 본 우리 가족만의 면역력 습관을 아낌없이 공유해드릴게요! 여러분도 꼭 한번 따라 해보세요. 🌈목차규칙적인 수면으로 체력과 면역력 유지다양한 채소와 과일 섭취하기충분한 수분 섭취로 몸속 순환 돕기적당한 운동으로 신체 리듬 맞추기스트레스 관리와 마음 건강 챙기기청결한 생활습관으로 감염 예방하기온 가족이 함께하는 건강 루틴 만들기규칙적인 수면으로 체력과 면역력 유지면역력을 높이는 데 수면만큼 ..

하루하루 실천으로 감기 없는 건강한 일상 만들기!날씨가 조금만 쌀쌀해져도 훌쩍거리기 시작하는 분들 많으시죠? 저도 매년 겨울이면 콧물, 기침으로 고생을 했었는데요, 최근 몇 년 사이 생활 습관을 조금씩 바꾸면서 감기 한 번 안 걸리고 지나가는 해가 생겼답니다! 그래서 오늘은 면역력을 높여 감기를 예방할 수 있는 7가지 생활 습관을 정리해봤어요. 실천도 쉽고 효과도 확실해서 정말 추천드리고 싶어요! 😊📚 목차충분한 수면 확보꾸준한 유산소 운동손 씻기 습관 들이기면역력 높이는 식단 유지수분 섭취의 중요성스트레스 관리비타민 D와 햇볕 쬐기## 충분한 수면 확보면역력의 시작은 '잠'입니다! 하루 7~8시간의 충분한 수면은 면역세포의 재생을 도와줘요. 수면이 부족하면 백혈구 활동이 떨어져 감기 바이러스에 노출..

작은 습관 하나가 건강을 지킨다! 지금 당장 따라 할 수 있는 실천법 공개목차규칙적인 수면 습관물 충분히 마시기매일 30분 이상 걷기균형 잡힌 식단 구성스마트폰 사용 줄이기마음챙김과 명상 실천긍정적인 말과 생각 유지규칙적인 수면 습관잠을 잘 자는 건 건강의 기본이에요! 저는 매일 밤 같은 시간에 자고 아침에 같은 시간에 일어나려고 노력해요. 처음엔 좀 힘들었지만 일주일 정도 지나니 몸이 적응하면서 아침이 가뿐해졌답니다. 수면 시간이 일정하면 생체 리듬이 맞춰지고 면역력도 쑥쑥 올라간다고 하더라고요. 특히 자기 전에는 휴대폰을 멀리하고 따뜻한 차 한 잔 마시면 더 쉽게 잠들 수 있었어요.물 충분히 마시기하루 2리터 이상 물 마시기! 말은 쉬운데 실천이 어렵죠. 저도 처음엔 잘 까먹어서 알람을 맞춰놓고 마셨..

비염을 악화시키는 일상 속 습관들, 무심코 반복하고 있진 않으신가요?비염은 단순한 코막힘이나 재채기를 넘어 일상생활의 질을 크게 떨어뜨리는 만성 질환입니다. 특히 환절기나 미세먼지가 심한 날에는 증상이 더욱 심해지죠. 그런데 우리가 일상에서 무심코 하는 행동들이 비염을 악화시킬 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 비염에 안 좋은 습관 7가지를 소개해 드릴게요. 혹시나 해당되는 습관이 있다면 지금부터라도 고쳐보는 건 어떨까요?📌 목차실내 공기 관리 소홀침구류 청결 유지 미흡흡연 및 간접흡연잘못된 코세척 방법불규칙한 수면 습관과도한 카페인 섭취스트레스와 면역력 저하1. 실내 공기 관리 소홀실내 공기의 질은 비염 증상에 큰 영향을 미칩니다. 환기를 자주 하지 않거나, 실내 온도와 습도를 적절하게 유지하..